#Pïlates "Iniciate con estos Ejercicios Prácticos" #Yoga

Que es el Pilates.

El método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. 

Esta disciplina permite estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con escasos repeticiones.

Todos los ejercicios están hechos de forma que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo, dando como resultado la fortaleza y tonificación de la columna a nivel lumbar, que es la base del resto de la columna vertebral.

Tales ejercicios son completos, trabajan con intensidad varios músculos simultáneamente incluyendo los músculos más profundos, que son los que sostienen el esqueleto óseo.

El método Pilates hace que la mente, el cuerpo y el espíritu trabajen como uno.

Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo eliminar el estrés y las tensiones musculares.

En base a esto te dejamos una Infográfia con algunos ejercicios que te ayudaran a desempeñar este metodo.

Lo que dice la ciencia sobre el pilates.

*Una investigación que evaluó a 47 personas durante 6 meses, muestra que la práctica de pilates con regularidad conlleva un incremento de la flexibilidad, sin traer aparejado modificaciones significativas de la composición corporal.

*En un estudio realizado con niñas de 11 años de edad, se comprobó que tras la realización de 5 horas semanales de pilates durante 4 meses, el índice de masa corporal disminuyó considerablemente. Además, el pilates fue percibido como una actividad de esfuerzo moderado (con 6 puntos en escala de 10), que se disfruta notablemente (con 4,4 puntos en escala de 5).

*Se ha comprobado en mujeres adultas que, aunque el peso y la composición corporal no varíen considerablemente, se incrementa con la práctica de pilates la fuerza muscular en el abdomen y espalda baja, así como la resistencia muscular y la flexibilidad del tronco. Los datos se revelan en Journal of Bodywork and Movement Therapies.

*Una análisis de diferentes estudios sobre pilates, muestra que su práctica es de utilidad para aliviar dolores lumbares y controlar los síntomas de la lumbalgia crónica inespecífica, por lo que es una actividad que puede ser de mucha ayuda para tratamientos de rehabilitación.

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